【番外編！正月太り対策！】

こんにちは、きむら歯科です😄
今年もあと僅かになりました！
今日は番外編として、正月太り対策です🍔

この時期は忘年会などの飲み会が多く、またイベントもクリスマスから始まり、年末年始、そして正月と、とにかく暴飲暴食の季節…
正月明けに恐る恐る体重計に乗ると…

どうしてもこの時期は食べ過ぎ・飲み過ぎがつきまといますが、仕事の付き合いなど、それを避けることなどできません。
それでも食べ方・飲み方一つでも変わってきます。
少しでも意識をして、体への負担を減らしましょう！

＜味方は出汁！＞
旨味で満足感を高め、塩分も抑えられる出汁は、この時期に限らず強ーい味方です！！
出汁の効いたお味噌汁（アルコール摂取が多い場合はシジミが最高）は、体にも優しく腸内環境を整え、デトックス効果も！
味の濃いものはとにかく塩分が多いので、少しでも軽減しましょう！

＜3食食べる！＞
爆食いしてしまうからと、朝ごはんや昼ごはんを抜いていませんか？これ、逆効果です！
抜く分、返って吸収が良くなってしまい、どんどん蓄えてしまいます。
蓄えるって何を？そんなの決まってますよね💦

＜バランスの良い食事！＞
3食のうち、1食が暴飲暴食なら、残り2食はバランスの良い食事を心がけましょう！
特に食物繊維とタンパク質を気にしましょう。
食物繊維には、満腹感による食べ過ぎ防止効果やコレステロールを下げる効果もあり、ダイエットに効果的な栄養素です。
タンパク質は基礎代謝をアップさせるので、こちらもダイエットには欠かせません！

＜休肝日をつくる！＞
いくらなんでも、1ヶ月以上毎日毎日飲酒するのはダメですね！
肥満どころか、別の病気にもなってしまいます。
肝臓にとにかく負担のかかる季節ですので、意図的に休肝日(アルコールを摂らない日)をつくりましょう！ベストは週1日以上です。

＜軽ーい運動！＞
ガッツリじゃなくて良いです！しんどい運動は続きません！
正月に朝から少し散歩してみてください、気持ちいいですよ！
気持ちも清々しく、体の強張りも解けます。
動くと動かないでは雲泥の差です。
この「ほんの少し」が大きく変わります。

＜睡眠の質を高める！＞
現代人に多いのが、就寝前のスマホ。
これはブルーライトが脳を覚醒させ、体内時計を乱して睡眠の質を著しく低下させます。
睡眠の質が悪いと日中活動や代謝に影響します。
就寝1～2時間前には使用をやめる、ナイトモードやブルーライトカット機能を使う、寝室にスマホを持ち込まないなどを意識しましょう！

＜タイトな服を着る！＞
食べる量、飲む量を物理的に制限してやれ！
ということで、タイトな服を着たり、少しきつめにベルトを締めたりしましょう！
意外にもかなり効果的で、明らかに摂取量が落ちます。
自制がきかず食べてしまう方に特にオススメです！

いかがでしょうか？
この時期は仕方ないことも多いですが、それでも全て全力で臨むととんでもないことになってしまいます💦
もちろん不摂生は歯にも良くありませんので、抑えるところは抑えるようにした方がいいでしょう！
後悔しないことも含めて、楽しく過ごしたいですね☺️

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